Keto Diet: နိယာမ - နိယာမ, အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ, စည်းမျဉ်းများ, ထုတ်ကုန်များစာရင်း,

အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသွယ်လျသည့်ပုံသဏ္ဌာန်တစ်ခုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအခြေအနေသို့ ဦး တည်စေသည်။ Keto Diet နှင့်လိုအပ်သောအစားအစာများကိုလေ့လာခြင်းနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာကြပါစို့။

ပုံသဏ္ဌာန်, ပါးလွှာသောမိန်းကလေးများသည်ပန်းပုလက်အိတ်များနှင့်ကြွက်သားများဖြင့်အလှအပများဖြင့်အလှအပဖြင့်အစားထိုးနေကြသည်။ ယခုသူတို့ကအမျိုးသမီးအလှအပ၏စံသတ်မှတ်ချက်အဖြစ်ယူမှတ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်ရရှိရန်နှင့်လက်ရှိစံပြနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ဆင်တူသည်မှာမလုံလောက်ပါ။ ၎င်းသည် Ketogenic Diet ကိုအခြေခံသည့်အစာစားခြင်းစတိုင်အားအခွင့်ကောင်းယူသင့်သည်။

Keto အစားအစာ၏နိယာမ

ဤအစားအစာအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီဓာတ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။

Keto အစားအသောက် ဂလူးကို့စ်ပမာဏပမာဏကိုလျှော့ချပြီးရေတိုစွမ်းအင်ကိုလျှော့ချပေးသောအနိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစားသုံးခြင်းပါ 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ချို့ယွင်းချက်ကိုခံစားရသောအခါစွမ်းအင်ဆက်လက်ထုတ်လုပ်ရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဒီအစားထိုး ketones ဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်နည်းပြောရရင် Glycolysis ရဲ့အစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြိုဖျက်ဖို့ကူညီပေးတယ်, ကျွန်တော်တို့ဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိမ့်ချစွာဖြိုဖျက်နိုင်တဲ့ levolysis ကိုပြောင်းလိုက်တယ်။ အစားအစာ၏နိယာမသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးခြင်းမရှိဘဲ Ketosis အခြေအနေကို 0 င်ရောက်ခြင်းမရှိဘဲရှင်သန်နေသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အခြေခံသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်ဒီဟာကပန်းပုနဲ့လည်ချောင်းတပ်ဖွဲ့တွေရဖို့အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။

အလားတူအယူအဆ - ketoacidosis ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည်အက်ဆစ်အခြေစိုက်စခန်းလက်ကျန်ငွေနှင့်သေခြင်းတရားတွင်မညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောရောဂါဗေဒအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုသင်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းမပြုသင့်ပါ။

Keto အစားအစာများအတွက် contraindications

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်ဆက်စပ်သောအရာသည်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများရှိသူများအတွက်မစဉ်းစားပါ။

၎င်းကိုအသုံးပြုရန် contrainddated

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်။
• သူနာပြုမိခင်များ။
• အသက် 18 နှစ်အောက်ဆယ်ကျော်သက်များ။
• အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း, နှလုံးနှင့်ဆီးစနစ်များနှင့်ပြ problems နာများရှိသူများ။
• ဆီးချိုရောဂါ Mellitus သည်။

မည်သည့်အစားအစာမဆိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာမေးပွဲဖြေဆိုရန်လိုအပ်သည်။ Keto အစားအစာသည်ခြွင်းချက်မရှိပါ။

• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအနှောင့်အယှက်ပေးစရာရှိရင် Ketosis အစား Ketosis အစား Ketosis အစားဖြစ်နိုင်တယ်, အဲဒါကလူတစ်ယောက်ရဲ့အခြေအနေကိုပိုဆိုးလာပြီးတောင်ပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အကယ်. ဤရောဂါကိုအာဟာရဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများမတိုင်မီမဖော်ထုတ်ပါက၎င်းသည်ရောဂါကိုယ်နှိုက်ကိုဆိုးဝါးစွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့နောက်အကျိုးဆက်များသည်နောက်ဆုတ်မှုမရနိုင်ပါ။

Keto အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် 2-5 ကီလိုဂရမ်တစ်ပတ်လျှင်ရှုံးသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လူတိုင်းအတွက်တစ် ဦး ချင်းဖြစ်သည်။
2. ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ကျုံ့။ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုမီးလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းသည်။
3. အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွားသည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။
4. ပြောင်းရွှေ့ဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်အလိုရှိ၏။ Ketosis သည် Carbohydrates မှစွမ်းအင်ကိုမဟုတ်ဘဲအဆီမှဖြစ်သည်။

keto အစားအသောက်၏ဆိုးကျိုးများ

အစားအစာတစ်ခုစီတွင်ကောင်းမွန်သောကောင်းကျိုးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်နိုင်သောဆိုးကျိုးများရှိသည်။

1. Ketosis အစား Ketoacidosis ဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သေစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်မေ့မြောရန် ဦး တည်နိုင်သည်။
2. မလုံလောက်ဖိုင်ဘာများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြေငြာချက်။
3. tachycardia, သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်း။
4. ကျောက်ခဲများရှိနေခြင်းသည်ပျို့ချင်ခြင်းနှင့်ပင်အော့အန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။ အစာအိမ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေသည်။
5. ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားခြင်းသည်သင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက်စွမ်းအင်မလုံလောက်ပါ။
6. ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းဖွဲ့စည်းခြင်း။

အခြေခံလိုအပ်ချက်များ -

• သင်သုံးစွဲသောထုတ်ကုန်များကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသည်။
• Ketone ၏ထုတ်လုပ်မှုမှရရှိသော acetone အနံ့ကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏ပါးစပ်ကိုအမြဲတမ်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။

Keto အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

• အစားအစာသို့ဝင်ပေါက်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမကလူအားမထိတ်လန့်စေသင့်ပါ။
• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေရမည်။ အစားအစာ၏ပထမနေ့နှင့်လာမည့် 2 ပတ်အကြာတွင်လည်းအစာစားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးလာသင့်သည်။

• အားလုံး Carbohydrate ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုမွန်းတမ်းနှင့်ညနေ 6 နာရီအကြားတွင်စားသုံးသင့်သည်။ အခြားအချိန်များတွင်သင်သည်အနိမ့်ကာဗွတ်အစားအစာများကိုစားသင့်သည်။
• သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုကို 5 ကြိမ်ခွဲသင့်သည်။ ဝေမျှငယ်ဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် 3 နာရီလောက်မစားပါနဲ့။
• အနိမ့်ဆုံးအထိဆားကိုသုံးပါ။
• တစ်နေ့လျှင် 4 လီတာထက်မပိုသောက်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဒါကိုအတင်းမထားပါနဲ့။ ငွေပမာဏသည်ယခင်ကသောက်သုံးသင့်သည်ထက်အနည်းငယ်ပိုသင့်သည်။
• တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် 50 ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများ၏စားသုံးမှုအတူတူပင်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။
• မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်မုန့်ညက်ကိုမစားပါနှင့်။
• သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတစ်နေ့လျှင် 500 ခန့်လျှော့ချသင့်သည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ရလဒ်တွေကိုပိုမြန်ပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ဘူး။

အဆိုပါ Lipolysis ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သောအခါ, သင်သတိပြုပါလိမ့်မယ်:

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ။
• ခံတွင်းထဲကသာယာသောအနံ့။
• သွေးထဲတွင်ပိုမို ketones တိုးမြှင့်။
• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွားသည်။
• အိပ်မပျော်။
• အလုပ်မှာလွယ်ကူသောအာရုံစူးစိုက်မှု။

ပထမအပတ်ကခက်ခဲလိမ့်မည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အစာအိမ်ပြ problems နာများရှိလိမ့်မည်။ ဒီအခြေအနေက 1 ပတ်မှ 2 ပတ်ကြာနိုင်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းနဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်။

Keto အစားအစာမဝင်ခင်သိကောင်းစရာများ

• ရလဒ်ကိုအလျင်အမြန်ကြည့်ရှုရန်, သင်မစတင်မီပင်သင့်ပါတယ် keto အစားအသောက်များ အဆက်မပြတ်စားသုံးသောပိုးမွှားများ၏ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်။
• အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အစားအစာကိုပြုပြင်သင့်သည်။ 1: 1, 1: 1 ဖြစ်သင့်သည်ပရိုတင်းနှင့်အဆီပမာဏဖြစ်သင့်သည်။
• သင်စားသောအစားအစာတွင်ကယ်လိုရီအလုံအလောက်မပါရှိပါကသင်၏အစားအစာသို့ထောပတ်နှင့်အခွံမာများကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုတိုးပွားစေသင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပုံမှန်ထက်ကယ်လိုရီများများစားစားစားပါကပရိုတိန်းပါဝင်သောအစားအစာများကိုသင်ရှောင်သင့်သည်။

အစားအစာအတော်လေးတင်းကျပ်သည်။ မည်သည့်အားနည်းချက်များကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis သို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ဘာဂါသို့မဟုတ်သကြားလုံးပင်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

Keto အစားအစာ၏ခွဲခြား

ကွဲပြားခြားနားသော ketogenic အစားအစာသုံးခုရှိပါတယ်:

1. အခေြခံဖြစ်သောအလယ်အလတ်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအဆီအတွက်သိသိသာသာတိုးပွားလာခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤကိစ္စတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝန်ကိုအသုံးမပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမတက်ရောက်နိုင်သည့်ပျင်းရိသူများအတွက်အစားအစာနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လမ်းပြခြင်း။
2. စက်ကွင်း။ Carbohydrate စားသုံးမှုကိုအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှတင်းကြပ်စွာစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမပြုမီနှင့်အပြီးအသုံးပြုရန်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်။ တက်ကြွသောအားကစား၏ပရိသတ်များသည်ဝန်ကိုထမ်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
3. ချမ်းသာသော။ သငျသညျအဆက်မပြတ်သင်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအစဉ်မပြတ်သို့မဟုတ်လျော့နည်းစေသည်ဖြစ်စေ။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားတွင်အနည်းဆုံးအဆီစားသုံးမှုနှင့်အတူ 1 ရက်ပါဝင်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် Glycogen သည်အားကစားကိုအမြဲတမ်းကစားနေသူတစ် ဦး အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကို Keto Diet တွင်စာရင်းပြုစုထားသည်

• အသား။ တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များသည်မခံမယူရန်သို့မဟုတ်ဟော်မုန်းများနှင့်မထမြောက်ရပေမည်။ အသားထုတ်ကုန်များမှာအသားထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာပါ 0 င်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။
• မည်သည့်ပုံစံတွင်မဆိုဥများ၌အဆီနှင့်ပရိုတင်းပမာဏကိုအကောင်းဆုံးပမာဏရှိသည်။
• နို့နှင့်အချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ငါးလတ်ဆတ်သောပင်လယ်စာ။ ဒီအစားအစာအတွက်နံပါတ်တစ်ခု, ဒါပေမယ့်သူတို့ဟာအစာစားခြင်းနှင့်အဆီများစွာအသုံးမပြုဘဲချက်ပြုတ်ရမည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ။
• အခွံမာသီးထို့အပြင်မည်သည့်မျိုးစေ့များအဆီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ကူညီလိမ့်မည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအားဖြင့်အစိမ်းရောင်။
• အစိမ်းရောင်အချဉ်သီးသောအသီးများ။

သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်အရည် -

• ရေသန့်။
• လက်ဖက်ရည်။
• မချိုသောကော်ဖီ။

သကြားအစားထိုးများသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမထိခိုက်ပါ။

အများဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောမှာ -

• Agave ရည်။
• fructose ။
• ပျားရည်။
• စတိုးဆိုင် - ဝယ်သစ်သီးဖျော်ရည်။
• မေပယ်ရည်။

သူတို့မှာမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုတွေရှိတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကစွမ်းအင်ကိုမတိုးပါဘူး။

ချိုမြိန်အစားအစာများအတွက် crevings curb ကူညီပေးသည် Stevia နှင့် eryhroper:

• အဆိပ်မဟုတ်သော။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါ 0 င်ပါ။
• ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်ပါနဲ့

သို့သော်၎င်းတို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးအစာအိမ်ထဲရှိဓာတ်ငွေ့များဖြစ်ပေါ်စေပြီးမနှစ်သက်သောအရာများဖြစ်သည်။

Keto အစားအစာတွင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

တားမြစ်သည်:

• ဓာတ်င်ပါသောထုတ်ကုန်။
• သကြား, မည်သည့်ပုံစံအတွက်။
• သကြားပါဝင်သောသစ်သီးများ။
• သီးနှံ, ခေါက်ဆွဲ။
• သကြားပါဝင်သောအချိုရည်အားလုံး။

အစားအသောက်ဝင်ပေါက်သည်မတူညီသောလိင်တူ 0 င်ခွင့်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလိင်မှုကိစ္စအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးသားများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် 7 ရက်, အမျိုးသမီးများအတွက် 7 ရက်။ အခက်ခဲဆုံးနေ့ရက်များသည်တတိယမြောက်မှပဉ္စမအထိဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းချင်းအစားအစာသို့ဝင်ရန်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာသင့်သည်။

2 ပတ်အတွက် Keto Diet Menu

ပထမနေ့:

• မနက်စာစားပါ ဒိန်ခဲနှင့်အတူကွကျဥအလျင်အမြန်။
• ညစာ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်ဟင်းချို။
• ညစာ။ အဆီနည်းသောသဘာဝဒိန်ချဉ်။

ဒုတိယနေ့:

• မနက်စာစားပါ အဆီနည်းသောအကြောင်းအရာများနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်သောမုန့်ထို့အပြင်နှင့်အတူ။
• ညစာ။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သားအပေါက်။ လတ်ဆတ်သောတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

• ညစာ။ ရေနွေးငွေ့ငါး cutlet ။

တတိယနေ့:

• မနက်စာစားပါ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။
• ညစာ။ အစိမ်းရောင်ပဲစေ့နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ side side ပန်းကန်နှင့်အတူရေနွေးငွေ့ဆော်လမွန်။
• ညစာ။ ကညွတ်နှင့်ချဉ်သောမုန့်တစ်ထည်နှင့်အတူ chi chiffignons ကြော်ကြော်။

စတုတ္ထနေ့

• မနက်စာစားပါ ကြက်သားကွကျဥနှစ်ခုပြုတ်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ညစာ။ ငါး cod ဟင်းချို။ ဆန်စပါးတစ်ခုလုံးကိုထောပတ်ဖြင့်ပေါင်မုန့်ကိုစားခဲ့သည်။
• ညစာ။ ကုလားပဲ Peee ။

ပဉ္စမနေ့

• နံနက်စာ။ ဒိန်ခဲတစ်ချပ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
• ညစာ။ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူ Omelet ။ အစိမ်းရောင်သခွားသီးသုပ်။
• ညစာ။ ဖာဂူဆန်, ဒိန်ခဲ feta bortccoli

ဆဌမနေ့:

• မနက်စာစားပါ သဘာဝဒိန်ချဉ်။ ခက်ခဲဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
• ညစာ။ ရေနွေးငွေ့ဆော်လမွန်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။
• ညစာ။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ Omelette ။

သတ္တမနေ့:

• မနက်စာစားပါ ရေနွေးငွေ့ငါး။ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ။ ဘေကွန်နှင့်အတူ Omelet ။ ခက်ခဲဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
• ညစာ။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ မီးဖို၌ငါး။

အ eight ္ဌမနေ့:

• မနက်စာစားပါ ကွကျဥပြုတ်, ဒိန်ခဲအချပ်, ကော်ဖီတစ်ခွက်, ကော်ဖီတစ်ခွက်,
• ညစာ။ စွပ်ပြုတ်ကြက်သားအသားလွှာ, အစိမ်းရောင်သုပ်။
• ညစာ။ ဆော်လမွန်, လတ်ဆတ်သောသခွားသီးသုပ်။

နဝမနေ့:

• မနက်စာစားပါ ဥသုံးကွကျဥသည်ကြက်ဥများ။ beet အသုပ်ပြုတ်ပြုတ်။ လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်။
• ညစာ။ Steamed Broccoli ၏ Stewed အမဲသား,

• ညစာ။ Fatal ငါးနှင့်အသားပြုတ်။

ဒသမနေ့:

• မနက်စာစားပါ ကွကျဥတစ်မျိုး, ကျောက်တုံးအနည်းငယ်, ဆော်လမုန်ကမီးဖို၌ချက်ပြုတ်။
• ညစာ။ မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ကြက်အသား။ ခက်ခဲဒိန်ခဲတစ်ချပ်။
• ညစာ။ သံလွင်ဆီနှင့်အတူဝတ်ဆင် Squid သုပ်။

တဆယ်တရက်နေ့:

• မနက်စာစားပါ အလျင်အမြန်ကွကျဥနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်။ ခက်ခဲဒိန်ခဲတစ်ချပ်။ သကြားမပါဘဲကော်ဖီ။
• ညစာ။ စွပ်ပြုတ်ယုန်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်။
• ညစာ။ ပုစွန်ပြုတ်။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Sauteed ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်။

ဒွါဒသမနေ့:

• မနက်စာစားပါ Champormons နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်ဥများကိုအလျင်အမြန်အလျင်အမြန်။ ကော်ဖီ။
• ညစာ။ ကင်အသား။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်စွပ်ပြုတ် zucchini ။
• ညစာ။ ရေနွေးငွေ့ငါး။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူအစိမ်းရောင်အသုပ်။

သုံးရက်နေ့

• မနက်စာစားပါ ဒိန်ခဲနှင့်အတူကွကျဥအလျင်အမြန်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်။
• ညစာ။ steamed ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပိန်။
• ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ဆော်လမွန်။

ဆယ့်လေးနေ့:

• မနက်စာစားပါ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဆော်လမွန်။
• ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဝက်သား။
• ညစာ။ လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သံလွင်ဆီကိုဝတ်ဆင်ထားသောသခွားသီးများ၏အလင်းရောင်အသုပ်။

နောက်လိုက်သော Keto အစားအသောက် 2 ပတ်အတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးဝပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးအောက်ပါပြောင်းလဲမှုများမြင်နိုင်သည်။

• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွားသည်။
• 3-7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှု။
• တိုးမြှင့်စွမ်းဆောင်ရည်။
• အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်လာသည်

သို့သော်ဤအစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အများစုသည်အစအ ဦး ၌ပျို့ချင်ခြင်း,

သုတေသနအရသိရသည် Keto အစားအသောက် ရလဒ်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်။ သို့သော်မည်သည့်အချိန်တွင်ရပ်တန့်ရမည်ကိုသင်သိသင့်သည်, သင်တစ်လကျော်ထိုင်။ မရပါ။ ၎င်းတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းမပါ 0 င်ပါ။ ၎င်းသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့မဟုတ်ဘဲရေတိုအသုံးပြုမှုမဟုတ်ပါ။